Это заболевание (иными словами — опущение органов желудочно-кишечного тракта) чаще всего встречается у женщин. Основная причина его возникновения — быстрое ослабление организма, снижение тонуса всех органов и скелетной мускулатуры, частые беременности и малоподвижный образ жизни.
1. И. п. — лежа на спине. На живот положить книгу и расслабить все мышцы. На вдохе — книга поднимается, на выдохе — опускается. Повторить 6 раз.
2. И. п. — стоя на коленях. Медленно наклониться и коснуться лбом пола — выдох, выпрямиться — вдох. Повторить 5 раз.
3. И. п. — лежа на спине. Руки согнуть в локтях, ноги — в коленях. Коленями коснуться лба — выдох, вернуться в и. п. — вдох. Повторить б раз.
4. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями на полу. Медленно поднять ноги до касания носками пола за головой. Повторить 6 раз.
5. И. п. — лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, ступни на полу. Подняться с опорой на пятки, локти и затылок — вдох, возвратиться в и. п. — выдох. Повторить 6 раз.
6. И. п. — сидя на полу. Опираясь ладонями и ступнями о пол, медленно поднять туловище — вдох, опуститься в и. п. — выдох. Повторить 6 раз.
7. И. п. — лежа на правом боку. Поднять левую ногу, опустить. То же — на левом боку. Повторить 6 раз.
8. И. п. — лежа на животе, сжатые кулаки положить под бедра. Поочередно поднимать левую и правую ногу с опорой на кулаках.
9. И. п. — лежа на спине. Дышать, расслабив все мышцы в течение 3 мин.
Комментариев нет:
Отправить комментарий