Комплекс № 1
1. И. п. — ноги врозь. Закрыть глаза, руки поднять до уровня плеч и выпрямленные указательные пальцы соединить перед грудью, открыв одновременно глаза. Руки поднять — вдох, опустить — выдох.
2. И. п. — о. с. Имитировать руками лазанье по канату. Дыхание равномерное. Повторить 2—4 раза.
3. И. п. — ноги врозь, руки на пояс. Поочередно левую и правую ногу отводить в сторону до отказа. Дыхание равномерное. Повторить 2—6 раз.
4. И. п. — о. с. Поднять руки вверх и одновременно поднять и согнуть в колене левую ногу. То же — правой ногой. Руки поднять — вдох, опустить — выдох. Повторить 2—4 раза каждой ногой.
5. И. п. — о. с. На счет «раз» прыжок на месте — ноги врозь, хлопок руками над головой. На счет «два» прыжком вернуться в и. п. Повторить 2—6 раз.
6. И. п. — о. с. Руки вдоль туловища. Прыжки на носках, не наклоняя туловище вперед. Повторить 5—10 раз.
7. И. п. — ноги врозь. Имитировать руками движения пловца. Дыхание равномерное. Повторить 5—10 раз.
8. И. п. — о. с. Попеременно поднимая левую и правую ноги вперед, делать хлопки руками под поднятой ногой и за спиной. Дыхание равномерное. Повторить 3—6 раз.
9. И. п. — ноги врозь. Бросить небольшой мяч вверх перед собой и сделать хлопок руками за спиной. Мяч поймать. Дыхание равномерное. Повторить 5—10 раз.
10. И. п. — ноги врозь. Руки поднять и, сгибая в локтях, привести к плечам. Руки поднять — вдох, опустить — выдох. Повторить 4— 6 раз.
Комплекс № 2
1. И. п. — сидя, руки вытянуты перед собой. При вдохе отвести руки в стороны, прогибаясь в области грудной клетки. При выдохе руки возвратить в и. п., голову опустить. Повторить 6—8 раз в медленном темпе.
2. «Гребля на лодке» (упражнение выполняется с гантелями). Сесть на коврик (ноги прямые), взять двухкилограммовые гантели. При вдохе гантелями коснуться носков ног, при выходе — взять «весла» на себя. Повторить 12 раз.
3. «Ветряная мельница». Встать, руки опустить, левую ногу поставить вперед, пяткой к носку правой ноги. Стоя на месте, сохранять равновесие, а руками имитировать движение крыльев мельницы. Потеряв равновесие, вернуться в и. п. Повторить упражнение сначала.
4. И. п. — о. с. Сделать два шага (с левой ноги) — вдох, два подскока на левой ноге и два подскока на правой, двигаясь вперед — выдох. Повторить 8 раз.
5. Упражнение на равновесие. И. п. — о. с. При вдохе поднять руки в стороны, при выдохе поставить левую ногу вплотную перед правой и, закрыв глаза, сохранять равновесие. При выдохе возвратиться в и. п. Повторить 8 раз.
6. Поставить стул на расстоянии четырех шагов от стены, встать перед ним. Бросить в стенку теннисный мяч, сесть на стул и поймать его после отскока от пола. Повторить 10 раз.
7. Лечь на спину, расслабиться. Выдох — напрячь мышцы рук и ног (попеременно), вдох — расслабиться. Повторить 3 раза.
8. И. п. — о. с. Ритмично шагая по комнате, менять положение рук: положить их на бедра, затем поднять к плечам, потом — на голову, сделать хлопок перед собой. Повторить сначала.
9. Сесть на стул, ноги согнуть, руки — на края стула — вдох. При длинном выдохе подтянуть согнутые ноги к груди, выпрямить, разведя их в стороны, затем согнутыми поставить на пол — длинный выдох. Повторить 8 раз.
10. И. п. — о. с. На первых два шага — вдох, поднять руки в стороны, на третьем шаге присесть, руки вперед,— выдох. Встать, руки опустить. Повторить 4 раза.
11. Встать на брусок одной ногой, в руки взять теннисный мяч. Сохраняя равновесие, стойка поочередно на левой и правой ноге, ударить мячом о пол правой рукой и поймать его левой. Повторить 15 раз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий