Очень часто причиной этого заболевания является малоподвижность. Ведь многим женщинам приходится на работе подолгу сидеть или стоять. Эти упражнения укрепляют вены, лечат и предупреждают их расширение.
1. И. п. — лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела. Поочередно поднимать ноги под прямым углом и опускать их. Повторить 6 раз каждой ногой. Способствует оттоку крови от ног.
2. И. п. — лежа на спине. Имитировать езду на велосипеде. Повторить 4 раза. Предупреждает застой крови в ногах.
3. И. п. — лежа на спине, руки на поясе. Медленно поднять ноги вертикально по отношению к телу. Повторить 5 раз. Полезно и при гипотонии.
4. И. п. — лежа на спине. Поднять руки вверх, отвести назад, коснуться пола за головой. Затем согнуть левую ногу, приподнять туловище, обхватить руками голень и, прижав к груди колено, коснуться им подбородка. Прижимая колено — вдох, разгибая ноги — выдох. Повторить 4 раза каждой ногой.
5. И. п. — лежа на спине. Разводить и сводить поднятые на 45° ноги («ножницы»). Повторить 5 раз.
6. И. п. — лежа на животе. Махом сгибать и разгибать колени в течение 20—50 с.
7. И. п. — лежа на животе, вытянуть руки, опереться кулаками о пол у бедер. Попеременно поднимать левую и правую ноги назад и вверх на 50—60 Повторить 6 раз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий