А теперь мы предложим вам комплекс упражнений — они выполняются после родов. Благодаря им мышцы живота становятся более эластичными и крепкими, предотвращается опущение органов брюшной полости.
Эти упражнения улучшат, кроме того, ваш сон и аппетит и помогут восстановить силы.
Начинайте выполнять эти упражнения на 8-й день после родов.
1. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони на полу. Поднять и отвести левую ногу вправо, касаясь пола носком. Тоже — правой ногой. Повторить по 5 раз каждой ногой. Укрепляет мышцы таза и живота.
2. И. п. — лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки — в локтях. Поднять туловище, опираясь на ступни, локти на затылок — вдох. Опустить — выдох. Повторить 4 раза. Укрепляет мышцы живота, таза, позвоночника и груди.
3. И. п. — лежа на спине, руки на затылок, пальцы соединить в замок, ноги прямые (зацепиться ими за перекладину). Медленно, спокойно сесть, не отрывая пяток от пола,— выдох. Вернуться в и. п. — вдох. Повторить 8 раз.
Наиболее эффективно для мышц живота.
4. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги под углом в 45 Сгибая и разгибая их, подводить к груди и отводить. Повторить б раз. Укрепляет мышцы живота, устраняет жировые отложения.
5. И. п. — лежа на спине, руки на затылке. Приподнять туловище, слегка повернуться налево (поворот в поясничной части). То же — направо. Повторить 4 раза. Укрепляет как мышцы живота, так и боковые мышцы туловища.
6. И. п. — сидя на полу. Опереться ладонями рук о пол сзади. Поднять ноги. Правую опустить, левую одновременно поднять — «ножницы». Повторить 5 раз. Укрепляет мышцы живота.
7. И. п. — сидя на полу. Развести руки в стороны и, подняв прямые ноги, сохранить такое положение в течение 20 с. Укрепляет мышцы живота.
Надеемся, что вам помогут эти комплексы.
Комментариев нет:
Отправить комментарий