...И найти он его может лишь в здоровом теле. И дело тут не только в том, болеете вы или нет. Как вы ухаживаете за своим телом, руками, ногами, грудью?
Как приятно иногда принять ванну! Расслабиться, полежать, ни о чем не думая, оставив все заботы за дверью, и выйти из пены (почти морской, если в нее добавить определенные экстракты), ступить на кафельный пол посвежевшей и молодой. И как редко мы совершаем эту чудодейственную процедуру...
Но теперь ведь у вас появилось время для себя? Душ вы принимаете каждый день, желательно — утром и вечером... А вот ванну хорошо бы принять два раза в неделю.
Мы посоветуем вам несколько ванн, а вы выберите наиболее подходящую для вас.
1. В ванну с не очень горячей водой добавить несколько ложек нашатырного спирта, полежать в ней 20 мин. Она прекрасно очищает кожу.
2. В теплую ванну добавить 50 г глицерина. Кожа будет мягкой и гладкой.
3. В теплую ванну добавить 500 г поваренной соли. Снимает усталость.
4. При ревматических болях в банку натереть на терке 200 г мыла, положить 120 г чистого скипидара и, взбалтывая, довести мыло до полного растворения. Добавить в ванну 1/4 полученной смеси. Принимать 15 мин, после чего вы почувствуете пощипывание во всем теле. Окончив процедуру, завернуться в шерстяное одеяло и лечь в постель.
5. Ванна для тех, кто хочет похудеть: добавить в воду 125 г питьевой соды, 150 г морской соли и немного лавандового спирта. Полежать в такой ванне 20 мин. Затем сразу же лечь в постель на 15 мин, хорошенько укрывшись одеялом.
6. Добавить в ванну 1/2 пачки хвойного экстракта. Такая ванна снимает усталость, успокаивающе действует на нервную систему.
7. Взять мешочек из марли, насыпать в него 2 горсти отрубей, повесить над ванной под краном так, чтобы вода протекала через отруби. Полежать в ванне 20 мин. Кожу не вытирать, а дать ей высохнуть самой.
8. Заварить смесь из 250 г любых трав (мяты, ромашки, шалфея, лаванды, липового цвета и т. п.), дать 30 мин настояться и влить отвар в ванну.
9. Если добавить в ванну отвар почек сосны и побегов хвоща, кожа приобретет упругость.
10. При угрях и себорее добавить в ванну отвар из плодов можжевельника и корня лопуха.
Если вы хотите, чтобы ваша кожа не теряла упругости и не была шершавой, делайте раз в неделю перед ванной растирания, для этого вам понадобится 200 г соли, ее нужно чуть смочить водой и втереть в кожу. С помощью таких растираний можно избавиться от «гусиной» кожи.
А теперь обратим внимание на предмет гордости и забот любой женщины — на вашу грудь. Изменить ее размеры и форму, конечно же, не в наших силах. Но при помощи специальной гимнастики и водных процедур можно сохранить ее упругой, красивой.
Знаете ли вы, что каждый день надо обливать грудь прохладной водой, например, струей под душем? Скорее всего, вы этого не знали, но есть надежда, что начнете совершать эту процедуру с сегодняшнего дня. Если у вас есть возможность ходить в бассейн — это верная гарантия вечной молодости вашей груди. Прекрасно, если вы можете плавать круглый год!
А теперь присмотритесь к тому, как вы дышите. Делайте каждый день несколько глубоких дыхательных упражнений — все это на пользу вашей груди.
А теперь несколько комплексов упражнений.
1. И. п. — сидя по-турецки. Спина прямая, руки согнуты, локти прижаты к туловищу, кисти — на плечах, лопатки сведены. Поднять плечи вверх, затем отвести их назад, вниз и вперед. Повторить 4 раза.
2. И. п. — стоя прямо, сложить перед собой ладони (локти на уровне груди). Давить ладонями друг на друга в течение 10 с. Повторить 5 раз.
3. И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положить на бедро, правой описать большой круг по часовой стрелке (Зраза), затем против часовой стрелки (3 раза). То же — правой рукой.
4. И. п. — стоя прямо, ноги вместе. Руки двигаются, как при плавании стилем «брасс».
5. И. п. — о. с. Руки под мышками, производить круговые движения большой амплитуды локтями в направлении вперед-назад. Повторить 10 раз.
6. И. п. — о. с. Руки на уровне плеч. В каждой руке груз весом 1 кг. Медленно поднимать и опускать руки. Повторить вначале 5 раз, а затем — 15.
7. Наклонившись вперед под углом в 90 делать взмахи руками в стороны.
8. И. п. — лежа на животе. Поднять вытянутые и слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища. Вернуться в и. п.
9. И. п. — о. с. Вытянутые вперед руки сжать в кулаки. Перекрещивать их («ножницы»).
10. И. п. — о. с. Поднять руки через стороны вверх (ладони внутрь), одновременно поднимая голову. Руки опустить через стороны вниз (ладони наружу), сгибая колени и опуская голову.
11. И. п. — о. с. Отвести руки назад-вниз. Затем согнутые в локтях и сжатые в кулаки руки подвести к груди. Резко выпрямить руки в стороны (ладонями вверх), одновременно поднимаясь на носки и поднимая голову вверх. Голову опустить, руки вниз, встать на всю ступню.
12. И. п.—лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять грудную клетку, одновременно наклонив голову назад,— вдох. Вернуться в и. п., расслабить мышцы — выдох.
13. И. п. — лежа на спине. Подложить кисти рук под спину, легко приподнять грудную клетку, поддерживая ее руками,— вдох, положить кисти рук на ребра и, нажимая на грудную клетку, сделать выдох.
А теперь внимательно осмотрите свои бюстгальтеры. Подходят ли они вам по размеру? Их назначение — «держать» грудь, сохранять ее форму, а не уродовать, как это часто бывает. Уж лучше тогда ходить без бюстгальтера!
Увы, грудь иногда приносит женщинам большие неприятности. По данным Всемирной организации здравоохранения рак молочной железы занимает второе место в мире по распространенности этого заболевания. Чаще всего им заболевают женщины, которые не раз прерывали беременность абортом или отказывались от грудного вскармливания. Но если заболевание выявить на ранней стадии, оно успешно лечится.
Каждая женщина должна хотя бы раз в месяц осматривать свою грудь. Прежде всего, следует обратить внимание на цвет кожи. При злокачественном поражении может быть покраснение, а иногда синюшность. Еще один характерный признак: кожа напоминает лимонную корочку в месте поражения. Теперь осмотрите сосок: при опухоли молочной железы он может быть втянут. А если из него появились выделения — поспешите к врачу.
Можно также пропальпировать (ощупать пальцами) молочную железу. Для этого разбейте ее условно на четыре сектора. Верхние два удобнее обследовать стоя, так как молочная железа отвисает и все опухоли, уплотнения, если они есть, легко выявить, а нижние — лежа, когда железа как бы распластана по грудной клетке. В заключение осмотрите лимфоузлы под мышками и над ключицами: их размеры не должны превышать 1 —1,5 см. Если чувствуете, что они как бы соединились друг с другом, немедленно обратитесь к врачу. И вообще, при малейших изменениях в груди надо пойти к специалисту. Во-первых, чем раньше, тем лучше — об этом мы уже говорили, а во-вторых, пусть это будет ошибка, но зато вы избавитесь от напрасных волнений.
Комментариев нет:
Отправить комментарий