Причины этого неприятного заболевания — тот же малоподвижный образ жизни, атония кишечника и др. И, конечно, огромную роль играет та пища, которую вы употребляете каждый день. Пересмотрите свое меню. Ведь у страдающих этим недугом кожа лица очень быстро становится темной, нездорового оттенка. Введите в свой рацион чернослив, а также продукты, богатые клетчаткой, овощные салаты из капусты, моркови, свеклы. Если вы страдаете запорами — постарайтесь есть их каждый день. И обильно заправляйте растительным маслом! Утром, проснувшись, выпейте стакан холодной воды и после этого приступайте к физическим упражнениям. После гимнастики примите, как обычно, холодный душ или сделайте обтирание живота.
1. Самомассаж живота в течение 2—3 мин.
2. И. п. — стоя на коленях. На счет «раз» поднять руки вверх, сделать глубокий вдох, на счет «два» опустить их через стороны, а туловище и голову наклонить — выдох. На вдохе коснуться пола лбом. Повторить 5 раз.
Оказывает массирующий эффект на органы брюшной полости, что способствует усилению перистальтики.
3. И. п. — лежа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Выпрямленные ноги поднять под углом в 60 опираясь на кулаки (они находятся у бедер) и грудь — вдох. Сохранить такое положение в течение 20 с — выдох.
Упражнение трудное, и вначале его можно выполнять, поднимая поочередно левую и правую ногу (по 5 раз каждую).
4. И. п. — лежа на животе, руки ладонями вниз на уровне плеч. Голову медленно поднять вверх-назад до выпрямления рук в локтях (живот соприкасается с полом) — вдох. Сохранить такое положение в течение 3—4 с, вернуться в и. п. — выдох. Руки служат лишь легкой опорой. Туловище старайтесь поднимать без их помощи! Повторить 6 раз.
Запомните: при язве желудка и гепатите это упражнение противопоказано.
5. И. п. — лежа на животе. Туловище и ноги прямые, руки за спину, пальцы соединить в замок — вдох. С опорой на мышцы живота поднять тело так, чтобы оно приняло форму дуги («лодочки»). Возвращаясь в и. п. — выдох. Повторить 6 раз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий