Даже сейчас, когда так изменились ваш образ жизни и вы сами, когда вы стали следить за собой, все равно приходится спешить, спешить... И больше всего от этой спешки достается нашим ногам. Как ноют они к вечеру, как устают! Мы пытаемся втиснуть их в самые модные сапоги (правда, на размер меньше, но что поделаешь, придется пострадать из-за красоты), мы встаем на немыслимо высокие каблуки, только почему-то забываем сделать вечером ванночку для ног, снимающую усталость, утром не хватает времени на гимнастику, а летом все недосуг походить босиком по земле...
Ваши ноги каждый день испытывают перегрузки, а на следующий день, увы, не готовы к новым. Так постарайтесь каждый вечер уделять уходу за ними 15—20 мин. А также соблюдайте такие правила:
носите только удобную, мягкую обувь; обязательно меняйте 2 пары обуви; каждый день надевайте чистые чулки или колготы; старайтесь ходить босиком, когда это возможно; чтобы ноги отдохнули, в положении лежа поместите ноги несколько выше головы.
Равнодушное отношение к ногам приводит к тому, что они рано или поздно начинают доставлять нам различные неприятности: грубеет кожа на пятках, появляются трещины и шишки, искривляются пальцы, отекают щиколотки.
Запомните: каждый вечер вы должны мыть ноги теплой водой. Лучше в тазике, устроив, таким образом, небольшую ванночку для ног. Если вы хотите снять усталость — поставьте два тазика (в один налейте холодную, в другой — умеренно горячую воду). Подержав несколько минут ступни ног в одном тазике, опустите их на такое же время в другой. Так повторяйте несколько раз. Затем следует растереть ноги камфарным спиртом.
Во время мытья хорошо снимает усталость ног массаж щеткой. Намыльте щетку и массируйте ноги снизу вверх. .Тем, у кого расширены вены, это делать нельзя!
На уставшие ноги хорошо действует ванна из соленой воды или прохладные ванны из смеси цветов ромашки, льняного семени и зелени полевого хвоща. Берется по 2 ст. ложки каждого компонента на 2 л кипятка.
Раз в неделю займитесь ногами основательно. Потрите загрубевшие места пемзой, смажьте питательным кремом для ног, подстригите ногти. Не придавайте им закругленную форму, срезайте их прямо — иначе они будут врастать в кожу (очень болезненно).
Большие неудобства доставляют трещины на пятках. Иногда они так глубоки, что вы испытываете боль при ходьбе. Как с ними бороться? Лучше всего делать ванночки с крахмалом (можно и с картофельными очистками). К хорошо вымытым картофельным очисткам добавьте горсть льняного семени, залейте водой и кипятите до образования густой каши. В нее и опустите ступни, держите 20 мин. Затем ополосните и осторожно обрежьте кожу около трещин, а сами трещины смажьте йодом. Не забудьте смазать ступни кремом. Крем надо втирать в кожу до тех пор, пока он не впитается. Смазывайте и пальцы!
А если ноги потеют? Приятного тут мало. Но дело поправимое. Надо принимать ванночки из отвара коры дуба. Для этого в эмалированную кастрюлю положите 10—20 г измельченной коры, залейте стаканом воды комнатной температуры, закройте крышкой и кипятите 30 мин на слабом огне, сняв с плиты, сразу процедите сквозь марлю, остаток коры отожмите и добавьте в отвар 200 мл кипяченой воды. Этим отваром можно делать и протирания — каждый день утром и вечером.
Потливость ног уменьшается, если регулярно делать ванночки из отвара смеси лаврового листа с гвоздикой.
Если у вас мозоли, распарьте ноги и, обсушив ступни полотенцем, наклейте специальный пластырь. А еще можно использовать вымоченный в разбавленном уксусе свежий плющ, прикрепив его на ночь к мозоли лейкопластырем. Утром снимите пластырь и удалите мозоль.
Что делать, если постоянно леденеют ноги? Бегайте на месте на кончиках пальцев. И еще — в постели делайте гимнастику ступней: поднимите ноги повыше и делайте кругообразные движения ступнями, после чего опустите и ждите притока крови — вы почувствуете приятное тепло. Не забывайте о горяче-холодных ванночках.
Вы страдаете от того, что у вас полные щиколотки? Вам поможет такой компресс: заварите щепотку семян петрушки в 500 мл горячей воды и доведите до кипения, затем сразу же снимите с огня и плотно закройте на 5 мин крышкой. Процедите отвар, смочите им два кусочка марли или ваты, наложите на щиколотки, положите сверху клеенку или непромокаемую ткань и забинтуйте. Держите компресс всю ночь. Результат вы получите, если будете это делать регулярно, по крайней мере раз в месяц.
Если вы считаете, что ваши ноги излишне волосатые, пользуйтесь 6%-ной перекисью водорода.
А теперь общеукрепляющая гимнастика для ног:
1. И. п. — сидя на полу, с вытянутыми вперед ногами. Повернуть ноги внутрь, стараясь соединить ступни, напрягая мышцы. Сохранять такое положение в течение нескольких секунд. Повторить 10 раз. Это упражнение укрепляет все группы мышц ног.
2. Считая до десяти, загибать пальцы ног.
3. О. с. — руки на шею. Ходьба на носках в течение 5 мин. Туловище неподвижно.
4. О. с. — руки на шею. Поднявшись на носки, опуститься медленно на всю ступню, а затем снова подняться на носки. Повторить 10—20 раз.
5. И. п. — лежа на спине, с вытянутыми вперед прямыми ногами, руки на поясе. Медленно поднять ноги вверх, имитировать езду на велосипеде. Темп медленный. Повторить 10 раз.
6. И. п. — сидя на стуле. Пальцами ног поднять с пола платок, не отрывая пятки от пола.
7. Положить на пол книгу, поставить ноги так, чтобы внутренняя сторона ступни опиралась на книгу, а внешняя была на полу. Медленно подняться на носках и также медленно опуститься.
8. Пальцами ног поднять теннисный шарик с пола.
9. Ходить по полу, опираясь на внешнюю сторону стопы.
10. Делать приседания, с каждым разом увеличивая их число.
И. Делать круговые движения в щиколотках (вначале по часовой стрелке, а затем — против часовой стрелки). Повторить по 10 раз.
Не забудьте попрыгать со скакалкой или без нее. Прыжки очень полезны — они развивают чувство легкости. И когда на улице вам придется перепрыгнуть через лужу или спрыгнуть с подножки, у вас получится это непринужденно и естественно. Потому что ваши ноги стали молодыми и стремительными!
А так ли стремительна и легка ваша походка? Как много зависит от нее! Ведь она — неотъемлемая часть вашего облика. Походка бывает семенящей и тяжелой, косолапой и скачущей. Приглядитесь к тому, как вы ходите. Вы хотите быть грациозной? Будьте ей! И в этом помогут вам следующие упражнения по пластике:
1. И. п. — о. с. Согнуть правую ногу вперед, отвести правую руку в сторону, левую — вперед. Медленно поменять положение рук и ног.
2. Стоя на левой ноге, правую согнуть, руки на поясе. Медленно поочередно менять положение ног.
3. Опереться на спинку стула, подняться на носки, выпрямиться. Затем — полуприсед на ступне левой ноги (правая остается в том же положении), выпрямиться, встать на носки, полуприсед на другой ноге. Выполнять упражнения плавно, упруго.
4. Приседания. Туловище вертикально, не выпячивая ягодицы. Вся фигура должна быть подобранной.
5. Положить на пол веревку. Идти по ней так, чтобы носки ног охватывали веревку снаружи, пятки держать вовнутрь. Руки в стороны ладонями вверх.
6. Положить на пол листы бумаги на некотором расстоянии друг от друга. Медленная ходьба по ним, ступая с носка. Руки в стороны или за голову.
7. Поставить на пол невысокую скамеечку. Шаг правой ногой, шаг левой — взойти на нее, шаг правой, шаг левой ногой — сойти с нее. Выполнять в быстром и медленном темпе.
8. Положить на голову книгу и так ходить по квартире. Это упражнение вырабатывает элегантную походку!
А вот еще упражнение: мысленно сжать ягодицами монетку (вы не должны ее уронить!), так ходить по комнате.
Надеемся, ваша походка станет грациозной, изящной.
Комментариев нет:
Отправить комментарий