Килограммы со знаком минус

Ну вот, вы уже несколько недель занимаетесь аутотренингом и ваше душевное равновесие пришло в норму. Вы жизнерадостны, бодры, веселы. Но это вовсе не значит, что вы считаете себя чуть ли не совершенством — нет, наоборот, вы критически относитесь к себе, видите свои недостатки, только сейчас они не повергают вас в уныние, а вы уверены, что избавитесь от них.
Подойдите к зеркалу. И достаньте-ка из шкафа прошлогодние летние платья. Примерьте. Увы, они вам стали за год малы. Значит, прибавилось еще 2—3 лишних килограмма... Это ваш бич, ваша беда — избыточный вес. Он старит вас, лишает изящества, красоты. И вот вы уже стесняетесь пойти в гости, поехать на пляж, стесняетесь идти по улице... Сколько раз вы «садились» на всевозможные диеты, пытались голодать — стрелка весов, чуть дрогнув, вновь возвращалась на свое место. А потом ползла дальше...

Когда у вас это началось — в детстве, юности, после родов, несколько лет тому назад? В большинстве случаев, прибавив за время беременности несколько килограммов (потому что следовали совету «есть за двоих»), после родов вы не смогли вернуться к «своему» весу. Прибавили еще и во время кормления...

А ведь избыточный вес ведет еще и к длинному ряду болезней, недаром тучных людей относят к группе риска. Инфаркты и частые ОРЗ, колиты и болезни печени, атеросклероз и сахарный диабет, бесплодие — причиной всех этих и множества других болезней часто бывает ожирение.

Сколько раз вы худели? Наверное, столько же, сколько курильщики бросали курить. Но теперь возьмемся за дело серьезно. Во-первых, требуется ваше искреннее желание похудеть. Оно, конечно похудеть. Оно, конечно же, было и есть у вас всегда. (Даже когда вы съедали кусок торта, в глубине души были уверены: с завтрашнего дня — худею.) Во-вторых, найдите свою старую фотографию, где вы очень нравитесь себе. И нравились тогда окружающим... Какой у вас был размер в те годы? 46-й? А сейчас — 54-й... Не беда. Пусть фотография будет на виду. Если вы модница, любите хорошо одеваться, хорошо бы вам купить красивое и дорогое платье. Нет, не 54-го, а 46-го размера. В крайнем случае можно 48-го. Пусть оно тоже будет на виду. Думаю, что красивое платье или джинсы (когда вы последний раз могли надеть на себя-брюки?) будут стимулировать не только модницу, но и любую женщину. Деньги потрачены. Надо их оправдать...

Давайте вначале разберемся, что же произошло с нашим организмом. Откуда они появились, эти лишние килограммы? Прежде всего,— от излишней еды, излишней по количеству и по калориям. Долгое время вы ели все подряд и не видели особой разницы в том, что приготовить на гарнир — макароны или капусту. Знаю, что очень многие будут утверждать: «Я ела очень мало, часто не обедаю, иногда удается перекусить лишь два раза в день, в основном это бутерброды». Такое беспорядочное питание тоже ведет к ожирению. И еще — ваш малоподвижный образ жизни. На работу — в троллейбусе, весь день — сидите...

Наверное, все вы знаете, по какой формуле надо высчитать свой вес — тот, который должен у вас быть: от величины роста отнять 100. Если у вас гиперстеническое сложение (широкая грудная клетка), то прибавьте к полученному результату 10, а если астеническое — 10 кг надо отнять. Ну, а теперь взвесьтесь и посчитайте разницу между истинным и желанным весом. Не унывайте, вы избавитесь от этих килограммов. Посмотрите, какое красивое платье вас ждет. Вы будете такой же изящной, как на этой фотографии...

Только теперь мы с вами все будем считать. И записывать — заведите для этого тоненькую тетрадочку, свой тайный дневник. И не надо никому сюда заглядывать, и не надо никому знать ваш сегодняшний вес...

Вы считаете, что едите совсем немного? Каждый вечер в эту тетрадку вы будете записывать все, что съели. Все, до последнего кусочка. Уверяю вас, такой самоконтроль дисциплинирует. В конце концов можно ведь и «забыть» про случайное пирожное в кафетерии, про булочку, съеденную на улице... Но когда вы знаете, что все это должно быть записано в тетради — откажетесь и от пирожного, и от булочки. А может, и не откажетесь поначалу, съедите и будете мучаться весь день, а вечером, записав это ненавистное слово «булочка», совсем разлюбите себя. Зачем вам портить себе настроение?

Еще немного теории. Почему же все-таки так хочется есть?

Почему мы твердо решили худеть, а сами едим и едим? Ужас какой- то!.. Повышенный аппетит, как считают психологи, часто бывает следствием одиночества, нереализованных желаний, наличия каких-то комплексов в человеке. Еда многим заменяет радости, которые испытать не дано: отсутствие духовных интересов, увлечения, любовь, любимую работу. Нереализованность своих возможностей, зажатость в рамках вынужденного поведения, безвыходность положения, ощущение беспросветности домашнего быта — все это тоже ведет к повышенному аппетиту. Людей, которые много едят, можно сравнить с алкоголиками: «Все плохо, но выпью (съем кусочек торта) — и мне будет хорошо». Конечно, какая-то радость в этом есть: съесть пирожное, шоколадную конфету. Устроить пир горой, напечь пирогов. А потом приходит раскаяние: «Зачем я это сделала?» Но уже прибавился еще один килограммчик...

Но все это позади, не правда ли? Ведь вы занимаетесь ауто-тренингом, и многое изменилось в вашей жизни, а главное, вы прекрасно знаете, что справитесь с любой поставленной задачей. Только не надо кидаться из крайности в крайность и пытаться похудеть сразу, за неделю. Ведь поправились вы не за один день — этот процесс длился годами. И чтобы избавиться от этого ненужного груза, вам потребуется определенное время.

Часто спрашивают: какие продукты способствуют ожирению? Таких продуктов много, но можно вводить в. меню и углеводы, и жиры — только калорийность вашей пищи не должна превышать энергетические траты организма. Если вы подсчитали, что в день тратите, к примеру, 1600 ккал, то ваш организм, получив такое же количество килокалорий в пище, лишних килограммов не прибавит. А если вы тратите 1600 ккал, а потребляете 1800, 2000, 2500? Вот откуда ваша полнота. Для того, чтобы похудеть, есть два пути: снизить калорийность пищи и повысить энерготраты организма. Чаще всего женщины выбирают первый путь и избегают второго. А жаль. Потому что этот путь — путь к здоровью.

Пусть каждая из вас подсчитает, сколько ккал тратит каждый день и сколько получает. Мы приводим таблицы, которые помогут вам это сделать.

Посчитайте, сколько времени в сутки уходит у вас на ваши «виды деятельности». Умножьте данные табл. 1 на полученное время и на  свою массу тела. Если вы не занимаетесь физическим трудом, энерготраты организма будут малы.
А теперь подсчитаем, сколько килокалорий мы съедаем каждый день? Не забудьте, что в табл. 2 расчеты даны на 100 г продукта.

Сравним полученные результаты. Скорее всего, энерготраты организма будут намного ниже того, что вы получаете. Пользуясь табл. 2, составьте сами себе меню, которое бы вас устроило.

А теперь посмотрите сколько килокалорий вы могли бы потратить (табл. 3), если бы занимались каким-нибудь видом спорта.

Ну как, не соблазнились? Это, конечно, неимоверно трудно: каждый вечер бегать по 40 мин. У вас нет костюма, кроссовок, да и времени. Но если вы найдете костюм и кроссовки... Главное — перешагнуть через все эти «нет», тогда вы одержите большую победу. А там глядишь, и вся семья начнет бегать вместе с вами.

Только не расценивайте бег как панацею от всех бед. Кому-то он даже не подойдет. Но попробовать можно. А если втянетесь, одевайтесь потеплее, чтобы пропотеть. Если вас особо беспокоят какие-то отдельные участки тела — руки, бедра, живот, если они у вас основные «хранилища» жира, обвяжите эти места перед бегом полиэтиленом. И неукоснительно выполняйте такое правило: час после этих занятий ничего не ешьте!

Каждый сам построит себе меню, выберет физические занятия — в соответствии со своей работой, привычками. Мы же рекомендуем режим и меню Татьяны С. (ей 40 лет). Она решила худеть, когда достигла 90 кг при росте 160 см. Работает в учреждении, весь день проводит за столом, спортом не занималась. Замужем, есть дети. Поставила перед собой цель похудеть на 20 кг. Исключила из своего меню макароны, белый хлеб, картофель, сливочное масло, разумеется, все сладости — конфеты, пирожные, варенье. Сахар ограничила до двух кусочков в день.

Утром выпивала чашечку кофе и съедала «салат красоты» (рецепт сможете прочесть в нашей книге). Через три часа — второй завтрак: творог или 40 г сыра, чай или кофе. Обед включал в себя 100 г отварной курицы или рыбы (очень редко — вареное мясо), много салата, свежих овощей. В полдник Татьяна съедала кусочек черного хлеба, и он был для нее вкуснее любого пирожного! Она взяла за правило не ужинать после шести, в крайнем случае, семи часов вечера, и ей удалось это правило соблюсти. Конечно, в ее меню в разные дни входили и другие продукты: вместо творога яйцо или каша на воде (исходный продукт — 1 ст. ложка любой крупы).

Утром она делала 20-минутную гимнастику — специальный комплекс упражнений для похудения (вы сможете себе подобрать подобный из нашего блога), а вечером бегала. За год она похудела на 10 кг.

Хочу отметить, что не всегда она держалась в строгих рамках. Например, иногда ей хотелось супа — и она не отказывала себе. Только наливала суп не в тарелку, а в чашку и ела его не столовой, а чайной ложкой. Это был своего рода обман: ведь мы наедаемся не только количеством, в нашем насыщении играют роль и психологические факторы — в данном случае количество движений руки от тарелки ко рту оставалось прежним, а супа она съедала намного меньше.

Надо ли сдерживать себя изо всех сил, когда нам хочется есть в процессе худения? Этот вопрос решать надо индивидуально. Кто-то усилием воли может переключить свое внимание на что-то другое и испытывает моральное удовлетворение от такого поступка. У человека с иным характером желание что-то съесть превращается в навязчивую идею. Ему кажется, что он несвободен в своих поступках, а тот факт, что решение похудеть было принято самостоятельно, забывается. В таком случае лучше пойти на уступки и разрешить себе что-то съесть. Только не пирожное и не свиную отбивную! Может быть, еще один кусочек хлеба, горсть сухофруктов или свежий огурец. Ведь хотите вы есть не от голода в большинстве случаев, а от привычки все время что-то жевать. Кстати, теперь любую пищу вы должны пережевывать очень долго, каждый кусочек — 3—5 мин. Надо удовлетворить свои жевательные желания...

Не отчаивайтесь, если вы не худеете неделю, вторую. Дрогнет, дрогнет стрелка весов и начнет отступать с такой же неумолимостью, с какой вы ведете новый образ жизни. И те килограммы, которые имели знак «плюс» к вашему весу, станут со знаком «минус».

Вы не забываете, занимаясь аутотренингом, повторять фразу: «Я абсолютно сыта»? Очень хорошо!

Каждое утро и каждый вечер настраивайте себя психологически на то, что вы обязательно должны похудеть — и похудеете! Что вам в конце концов дороже — изящная фигура и возвращенная молодость или кусочек пирога? Только не слушайте своих близких, когда они уверяют, что вам к лицу ваша полнота и иной они вас не представляют. Да, они даже представить не могут, какой красивой вы станете! Вас будут пугать тем, что, худея, вы быстро постареете: кожа обвиснет, появятся морщины. Нет, вы станете намного моложе. Только не забывайте делать самомассаж до и после гимнастических упражнений, водных процедур. Ну, а еще вас будут уверять, что даже если вы похудеете, потом быстро наберете прежний вес. Этого не произойдет, если вы будете худеть постепенно, а потом будете употреблять любую малокалорийную пищу.

Предлагаем вам примерное меню на месяц, разработанное специалистами.

Диета на четыре недели

1- й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина
Ужин: 125 г нежирного творога, 1 яйцо, 2 огурца

2- й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1/4 цыпленка (200—250 г), 2 огурца
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,5 л молока

3- й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 100 г сыра, 1 апельсин
Ужин: 200 г шпината (салата), 2 яйца

4- й день
Творожный или сырниковый день (5 раз в день сырники, чай без сахара, в полдник — 0,5 стакана сметаны).
Для приготовления сырников: 500 г творога, 1 яйцо, 25 г масла, 50 г муки грубого помола

5- й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1/4 цыпленка (200—250 г), 2 огурца
Ужин: 200 г шпината (салата), 1 яйцо, 50 г диетической
(вареной) колбасы.

6 - й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 125 г нежирного творога, 1 апельсин
Ужин: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 яйцо, 1 пучок редиса (40 г)

7- й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,25 л молока

8- й день
Фруктовый или овощной день (1,5 кг яблок или апельсинов или овощные салаты)

9- й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 огурец
Ужин: 100 г сыра, 1 пучок редиса (40 г)

10- й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина
! Ужин: 125 г нежирного творога, 2 огурца

11- й день
„Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1/4 цыпленка (200—250 г), 2 огурца
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,5 л молока

12- й день
Смешанный, почти «нормальный» день, но с существенным Ограничением гарниров: мясо говядины (100 г), рыбы (100 г), птицы (150 г), яйца (2 шт), творог (100 г), овощи (250 г), немного фруктов (100 г), рис (50 г), хлеб (75 г), молоко (100 г) и суп, например, отвар из мяса, помидоров и овощей (250 г)

13- й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 100 г сыра, 1 апельсин
Ужин: 200 г шпината (салата), 2 яйца

14- й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1/4 цыпленка (200—250 г), 2 огурца
Ужин: 200 г шпината (салата), 1 яйцо, 50 г диетической (вареной) колбасы

15- й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 125 г нежирного творога, 1 апельсин
Ужин: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 яйцо,1 пучок редиса (40 г)

16- й день
Смешанный, почти «нормальный» день, но с существенным ограничением гарниров: мясо говядины (100 г), рыбы (100 г), птицы (150 г), немного фруктов (100 г), рис (50 г), хлеб (75 г), молоко (100 г) и суп, например, отвар из мяса, помидоров и овощей (250 г)

17- й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,25 л молока

18-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 100 г диетической (вареной) колбасы,
Ужин: 100 г сыра, 1 пучок редиса (40 г)

19-й день
Завтрак Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина
Ужин: 125 г нежирного творога, 1 яйцо, 2 огурца

20- й день
Мясной день (мясо 150 г, овощи 250 г, салат 250 г, без гарниров)

21- й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1/4 цыпленка (200—250 г), 2 огурца
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,5 л молока

22- й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 100 г сыра, 1 апельсин
Ужин: 200 г шпината (салата), 2 яйца

23- й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1/4 цыпленка (200—250 г), 2 огурца
Ужин: 200 г шпината (салата), 1 яйцо, 50 г диетической (вареной) колбасы

24- й день
Мясной день (мясо 150 г, овощи 250 г, салат 250 г, без гарниров)

25- й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 125 г нежирного творога, 1 апельсин
Ужин: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 яйцо, 1 пучок редиса (40 г)

26- й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,25 л молока

27- й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 огурец
Ужин: 100 г сыра, 1 пучок редиса (40 г)

28- й день
«Жировой» день (0,25 л сливок, 700 г молока или 350 г сметаны, кофе).

Примечание. Жидкость, если она не содержит калорий, можно не ограничивать. Апельсины можно заменять яблоками, грушами, грейпфрутами. Пучок редиса — помидорами, болгарским перцем, капустой (любой), шпинатом, лечо, морковью и т. п.

А теперь советуем вам научиться готовить «салат красоты». Есть его можно каждое утро, на первый или второй завтрак. Употребление овсянки натощак ведет к снижению холестерина в крови (уменьшает опасность атеросклероза). Этот салат оправдывает свое название: уже через месяц кожа лица станет свежей, волосы эластичными.

«Салат красоты»: с вечера замочите 2 столовые ложки «Геркулеса» в 6 столовых ложках кипяченой воды. А утром добавьте в эту «кашу» яблоко, сок половины лимона, 1 чайную ложку меда. Если есть, порежьте половину апельсина и положите немного орехов.

Если вы спокойно переносите разгрузочные дни, устраивайте их раз в месяц или раз в неделю. В этот день пейте только одно молоко (1,5 л) или ешьте одни яблоки (1 —1,5 кг). Можно разгрузочный день сделать огуречным. Но если вам это трудно — откажитесь от такой затеи.

Поймите: вы можете есть все, что захотите, но в малых количествах, подсчитывая калории. Не соблазняйтесь чудодейственными диетами — никакого чуда не произойдет. Даже если вы потеряете за короткий срок 3 кг, они к вам через такой же короткий срок! и вернутся. Но вы очень хотите поверить в какое-нибудь чудо. Что Ж;1 оно может произойти, если вы будете делать «скрытую» гимнастику, которую разработал кандидат медицинских наук В. И. Воробьев. Уже через три дня вы почувствуете легкость в теле, через неделю — не узнаете себя. Эта гимнастика займет у вас 6—8 мин. Но делать ее надо... каждый час. Сложностей здесь никаких нет — ведь неда4 ром она называется «скрытой»: никто из окружающих и не заметит ваших упражнений. Делать их можно лежа, сидя, стоя, при ходьбе!

Вот они: 1 ( Здесь и далее «И. п.» — исходное положение. )
1. Сидя на стуле (прямая спина, ноги стоят на полу, колени согнуты под прямым углом), поднимать пальцы ступни (пятки — на полу) — 40 раз.
2. Сидя на стуле, поднимать пятки (носки — на полу) — 40 раз|
3. Сжимать ягодицы — 40 раз.
4. Втягивать живот (медленно) — 15 раз.
5. Лопатки сдвигать к позвоночнику и возвращать в и. п. 40 раз.
6. Втянув руки, сжимать и разжимать кулаки — 40 раз.
Эти упражнения можно делать не только сидя, но и стоя, и лежа.

А тем, кто хочет тратить как можно больше килокалорий!

предлагаем упражнения, с помощью которых можете избавиться от жировых складок на животе, бедрах и ягодицах.

Сначала упражнения для живота:

1. И. п. — сядьте на полу, ноги вытянуты вперед, руками сзади обопритесь о пол. I — поднять правую ногу, не сгибая в колена 2 — согнуть правую ногу в колене и коснуться пальцами этой ноги) пола слева за левой ногой. 3 — вновь выпрямить правую ногу в колене. 4 — опустить в исходное положение. 5 — то же левой ногой

2. И. п. — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. 1 из и. п. перейти в положение сидя (с вытянутыми ногами, плечи развернуты, руки вдоль туловища). 2—из положения сидя вернуться в и. п. I

Это упражнение достаточно сложное. Садиться надо с развернутыми плечами и вытянутой шеей. Нельзя горбиться. Садясь, как бы тянитесь вверх грудной клеткой. Возвращаясь в и. п., опирайтесь в пол сначала поясницей, затем лопатками и в конце концов — голе вой. Когда вы освоите это упражнение, можете его усложнить, сцепить руки на затылке, вытянуть их вперед или вверх, ноги согнут в коленях.

3. И. п. — лежа на спине, руки разведены в стороны. 1 — поднят ноги, не сгибая в коленях. 2 — опустить ноги. Выполняя это упражнение, спину надо плотно прижимать к полу, особенно в области поясницы, ноги поднимать и опускать медленно.
Варианты этого упражнения: 1) «велосипед»; 2) вертикальные «ножницы»; 3) горизонтальные «ножницы»; 4) круговые движения ногами.

4. И. п. — сидя на полу, ноги вытянуть вперед. 1 — поднять правую ногу вверх, одновременно лечь на пол (левую ногу не отрывать »«т пола). 2 — вернуться в и. п., согнуть правую ногу в колене и коснуться пальцами пола.

А вот еще несколько упражнений для устранения жировых складок на животе и ногах.:

1. И. п. — лежа на спине. Поднять руки вверх, а ноги — перпендикулярно телу, зажав между ступнями небольшой предмет. Описывать круги ногами (вначале маленькие, затем большие), касаясь земли. Затем от больших кругов перейти к маленьким.

 2. И. п. — лежа на спине. Поднять руки ладонями вверх. На ладони положить по книге; поднять руки на высоту 10 см от пола и сделать ими полукруг к бедрам.

3. И. п. — сидя на полу. Опираясь на локти, вытянуть ноги. Поднять и опустить ноги как можно дальше вправо, затем — влево. Ногами можно переносить какой-либо предмет.

4. И. п. — стоя на коленях. Повернуть туловище направо, отводя правую руку назад до отказа. То же — налево и левой рукой.

5. И. п. — стоя на коленях. Повернуть туловище в сторону, руки произвольно (в стороны, к плечам вверх, на пояс). То же выполнить, сидя на пятках.

6. И. п. — стоя на полу. Наклониться и переступать руками по полу до упора лежа, затем, так же переступая, вернуться в и. п.

Теперь упражнения, которые избавят вас от жировых излишков на бедрах и ягодицах:
1. И. п. — сидя на полу с согнутыми ногами, руки опираются О пол сзади. 1 — положить согнутые в коленях ноги на пол справа.

2 — возвратиться в и. п. 3 — положить ноги слева, как в п. 1.4 — возвратиться в и. п.
Это упражнение можно выполнять, лежа на спине. Если из этого  положения вы будете переносить прямые ноги вправо и влево, упражнение усложнится.

2. И. п. — стоя на коленях, руки вдоль туловища. 1—сесть ; на пол на правое бедро. 2 — возвратиться в и. п. 3 —сесть на левое бедро. 4 — возвратиться в и. п.

Упражнение можно усложнить различным положением рук: поднять их вперед, в стороны, вверх.

3. И. п. —лежа на спине, руки в стороны. 1 — поднять правую ногу, согнуть ее в колене и коснуться пола голенью (касание произвести за левой ногой, перекатываясь на левое бедро). 2 — вернуть ногу в и. п. 3 — то же самое проделать левой ногой.

4. И. п. — сидя на полу, вытянуть ноги вперед. Руки также вытянуть вперед. 1 — как можно дальше продвинуть правую руку, ногу и правую половину туловища. 2 — то же самое левой рукой, ногой, правой половиной туловища.

5. И. п. — лежа на спине, руки вверх. 1 — перевернуться влево, лечь на живот. 2 — то же вправо.

Это упражнение как бы массирует все тело. Выполняя его, надо напрячь все мышцы и перекатываться в быстром темпе.

6. И. п. — сидя на полу, ноги согнуты, спина круглая, голова касается коленей, руками обхватить колени (сгруппироваться). 1 — перекатиться на спину (почти на шею). 2 — вернуться в и. п. сидя на полу.

7. И. п. — стоя на коленях, руками упереться в пол. 1 — мах прямой левой ногой назад, возвратиться в и. п. 2 — мах прямой правой ногой назад, возвратиться в и. п.

8. И. п. — о. с. , руки на поясе. 1 — мах правой ногой вперед. 2 — мах правой ногой назад. 3 — мах правой ногой вперед-влево перед опорной ногой. 4 — мах правой ногой вперед-вправо. 5 — то же левой ногой.

Выполняя это упражнение первый раз, можно держаться за спинку стула.

9. И. п. — о. с. 1 — шаг правой ногой вперед. 2 — мах левой ногой вперед. 3 — шаг левой ногой вперед. 4 — мах правой ногой впе¬ред. 5 — шаг правой ногой вперед-влево. 6 — мах левой ногой в сторону.

При выполнении этого упражнения меняйте положение ног.

А как согнать жировые складки на шее? Для этого существуют такие упражнения:

1. Наклонить голову вперед, назад, в сторону, руки в стороны, на пояс.

2. Медленно повернуть голову, руки держать над головой (кисти сцеплены).

3. В положении лежа медленно повернуть приподнятую голову.

4. Сцепив пальцы, положить их сзади на шею (голову слегка наклонить вперед). Наклонить голову назад небольшими покачивающими движениями, преодолевая сопротивление рук.

А вот эти упражнения помогут вам согнать жир на спине и плечах:

1. Отвести плечи назад так, чтобы лопатки были сведены, затем принять и. п.

2. Из и. п. — руки вперед, кисти касаются друг друга, отвести левую руку в сторону, правую — вверх. Медленно наклониться на зад и прогнуться до предела (как можете).

3. И. п. — сидя в кресле, руки на подлокотниках. Приподняться на руках (как на брусьях), опуститься в и. п.

Ну а для того, чтобы ваша талия всегда была в норме, рекомендуем специальные упражнения:

1. И. п. — встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Повернуть туловище влево с одновременным отведением рук влево. Вернуться в и. п. Затем повернуть туловище вправо. Повторить 8 раз в каждую сторону.

2. И. п..— встать прямо, ноги чуть шире плеч. Сгибая руки в локтях ладонями вниз, поднять их на уровень груди. Повернуть туловище влево, затем — вправо. Повторить 4 раза в каждую сторону.

3. И. п. — встать прямо на пальцах ног, руки поднять вертикально вверх, голова поднята. Походить в таком положении по комнате 3 минуты.

4. Встать на колени, из этого положения сесть на пятки. Наклонить туловище влево (сколько сможете), затем — вправо. Повторить 10 раз в ту и в другую сторону.

5. Стоя на правом колене, левую ногу вытянуть в сторону, правая рука полусогнута и поднята вверх, левая рука — за спиной. Наклонять туловище влево. Затем то же — вправо.

6. Встать на колени, из этого положения сесть на пятки, руки в стороны. Повернуть туловище и голову направо (правое плечо отвести назад), затем то же — влево.

Это упражнение можно делать, стоя на коленях, в различных положениях сидя (например, скрестив ноги по-турецки).

7. Встать на правое колено, руки в стороны. Повернуться направо  наклоном туловища назад, правой рукой коснуться правой стопы. То же — налево. Все повторить, стоя на левом колене.
Это упражнение для косых мышц живота.

8. Встать на колени, из этого положения сесть на пятки. Вытянутыми прямыми руками упереться в пол. Не отрывая кисти рук от пола, «спрятать» голову между руками. Вновь встать на колени, упираясь в пол руками.

Это упражнение называется «японский поклон». При его выполнении надо до предела садиться на пятки, а при возвращении в и. п. тяжесть тела переносить на руки. Кисти рук с места при этом не сдвигать.
9. Встать на колени, руки опустить вдоль туловища. Сесть на пятки, наклониться вперед, руки отвести назад-вверх. Выпрямить туловище и возвратиться в и. п.

Предложенные упражнения вы можете выполнять в любое время дня, подобрав именно те, которые вам больше всего подходят.

А для утренней гимнастики предлагаем такой комплекс упражнений:

1. И. п. — ноги врозь, руки на затылке, пальцы соединить в замок. Подняться на носки, вынести локти вперед — вдох. Опуститься! на всю ступню, вернуть локти в и. п. — выдох. При этом грудную клетку выдвинуть вперед, живот втянуть, туловище вперед не наклонять. Повторить 3—4 раза.

Укрепляет грудные мышцы.

2. И. п. — руки над головой, пальцы соединить в замок. Два поворота туловища налево (от пояса) и два направо, прижимая прямые руки к голове. Упражнение увеличивает гибкость позвоночника, оформляет талию.

3. И. п. — о. е., руки вдоль туловища. Прыжок на носках — ноги врозь. Вторым прыжком вернуться в и. п. Прыгать легко — повторить 10 раз. Укрепляет щиколотки и мышцы ног.

4. И. п. — ноги врозь, руки вдоль туловища. Наклониться к левой ноге и, не сгибая коленей, коснуться ее носка пальцами обеих рук — выдох. Вернуться в и. п. — вдох. То же — в другую сторону. Повторить 4 раза в каждую сторону. Оказывает массирующее действие на органы брюшной полости, укрепляет мышцы позвоночника и поясничной области.

5. И. п. — о. е., руки вдоль туловища. Сильно напрягая грудную клетку, поднять руки вперед-вверх, подняться на носки — глубокий! вдох. Опуститься в и. п. — выдох. Движения медленные. Повторить 4 раза. Это упражнение увеличивает эластичность грудных мышц.

6. И. п. — о. е., в опущенных руках скакалка. Прыжки на носках через скакалку на двух ногах. Продолжительность 3 мин. Упражнение усиливает процессы сгорания, способствует потере веса.

7. И. п. — о. с. Бег на месте — 20—30 мин. Упражнение выполнять, меняя темп. Бег — прекрасное средство для похудения. Под его влиянием, кроме того, усиливается обмен веществ.

8. И. п. —лежа на спине, прямые ноги вместе. Ноги поднять и описывать последовательно сверху вниз и обратно единицу, тройку и восьмерку. Каждую цифру по 4 раза. Упражнение тонизирует мышцы живота, устраняет жировые прослойки.

9. И. п. —лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища, ладонями упереться в пол. Поочередно поднимать ноги, слегка поднимая! туловище и делая хлопок руками под поднятой ногой. Повторить]
5 раз каждой ногой. Служит для укрепления мышц живота и спины.

10. И. п. — лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. Поднять ноги на 45° и имитировать «езду на велосипеде». Голени прямые, движения медленные с максимальной амплитудой. Повторить 4 раза каждой ногой. Укрепляет мышцы ног, живота, таза, устраняет жировые отложения.

11. И. п. — лежа на спине, с упором головы на плечи, руки вверх. Поднять одновременно туловище и ноги. Обхватить руками  голень с внешней стороны и, прижав согнутые в коленях ноги к груди, коснуться ими лба. Прижимая ноги к груди,— выдох, отводя,— вдох. Повторить 6 раз. Улучшает деятельность органов брюшной полости, увеличивает эластичность мышц живота.

12. И. п.—лежа на животе, руки за спину, пальцы соединить в замок. Опираясь на мышцы живота, поднять тело так, чтобы оно приняло форму дуги — сделать «лодочку». Сохранить такое положение в течение 20 с. Укрепляет мышцы спины, живота, груди, ягодиц.

13. И. п. — стоя на коленях, упереться руками в пол. Руки и колени должны образовать прямой угол с туловищем. Вынести левую руку вперед, а правую ногу назад так, чтобы они были в одной диагонали. Сохранить такое положение в течение 10 с, вернуться в и. п. Повторить по 4 раза каждой ногой. Укрепляет мышцы спины, живота.

14. И. п. — стоя, встать на коленях, согнутые в локтях руки вынести немного вперед. Сесть влево от пяток, не помогая себе рука-ми,— выдох. Вернуться в и. п. — вдох. То же — в другую сторону. Повторить по 6 раз в каждую сторону. Способствует устранению жировых отложений в области бедер.

15. И. п. — лежа на спине, в поднятых над головой руках книга (ногами в первые дни зацепиться за какую-нибудь перекладину). Перейти в положение сидя, прижимая руки к голове. Повторить 6 раз. Служит, главным образом, для укрепления мышц брюшного пресса.

16. И. п. — лежа на спине. Махом одновременно поднять ноги и л туловище и руками коснуться носков. Повторить 5 раз.

17. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони упираются в пол. Закинуть ноги вверх-назад до касания пола за головой. Повторить 5 раз.

18. И. п. — сидя на полу. Слегка согнутые в коленях ноги поднять вверх, руки вперед. Продвинуться на 5 м вперед только на ягодицах, а затем повернуться вокруг своей оси влево и вправо. Повороты производить на ягодицах. Повторить по 2 раза в ту и другую сторону. Это наиболее эффективный способ устранения жировых отложений в области таза и ягодиц.

19. И. п. — лежа на спине. Ноги поднять под прямым углом, руки на затылок. Поднятыми под прямым углом ногами выполнить три круговых движения влево, а затем — вправо. Укрепляет мышцы живота.

20. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги под углом 10° поднять 15 раз до угла 80 Опустить, не касаясь пола. Повторить 6 раз. Служит для укрепления тазобедренных мышц и мышц живота.

21. И. п. — лежа на спине. Сомкнутыми ногами имитировать «езду на велосипеде». Массирует органы брюшной полости, укрепляет мышцы живота и ног.

22. И. п. — лежа на спине. Поднятые под прямым углом ноги опустить влево на пол под прямым углом к туловищу. То же — вправо. Повторить 5 раз. Оформляет талию, укрепляет мышцы живота.

23. И. п. — лежа на столе на животе (при этом ноги, начиная от таза, находятся вне стола). Взяться руками за боковые грани стола — вдох, ноги поднять вверх. Зафиксировать на 10 с, ноги опустить. Повторить 5 раз. Укрепляет все мышцы.

Если вы каждый день выполняете гимнастические упражнения — очень хорошо! Вскоре вы почувствуете, что без этого просто не сможете жить.

Научитесь, кроме того, самомассажу. Лучше всего им заняться до гимнастики. Заведите для этой цели два махровых полотенца: жесткое и мягкое. Самомассаж в этом случае — это растирание кожи хлопчатобумажной тканью. Сначала растирайте левую, потом правую руку, от кистей к плечу, затем — левую и правую ноги, также от пальцев ног к бедрам. Ноги и руки растирайте жестким полотенцем, а туловище — мягким. Вначале — без усилия, а потом все энергичнее. Ноги и туловище растирайте вначале по вертикали, а затем — по горизонтали (снизу вверх). Самомассаж туловища (порядок) : ягодицы — поясница — талия (справа и слева) — живот — шея — грудная клетка — грудь — плечи — спина. Понравилось? Постарайтесь делать это каждый день.

«Я спокойна. Я красива и обаятельна. Жизнь прекрасна...»

Что происходит с вашим организмом, когда вы схватите простуду? Он начинает бороться с болезнями: повышается температура, вы потеете — все это защитная реакция. После длительного бега, когда кажется — все, конец, вдруг открывается второе дыхание: организм вновь сам себе приходит на помощь. Но вот вы разнервничались из-за пустяка, разволновались, поспорили и вскоре почувствовали: что-то с вами происходит. Стрессовое состояние часто опасно для жизни. А ведь его можно избежать, если научиться управлять собой, властвовать своими чувствами.

Об аутогенной тренировке (AT) ходят легенды, но ведь ее должен знать каждый. Мы выпиваем таблетку анальгина, если болит голова, перевязываем палец, когда порежемся, одеваем очки, если плохо видим, но пасуем перед разбушевавшейся нервной системой — не чьей-то, а своей собственной! Боимся сами себя? Ситуация смешная и нелепая. Ведь понимаем, умом понимаем — не стоит в этой ситуации обижаться, дуться, плакать. Понимаем и одновременно обижаемся, дуемся и плачем. Неподвластны нашему разуму наши чувства... Многого, многого вы еще не знаете о себе самой. Говорят, чужая душа — потемки. В своих закоулках бы разобраться.

Скажите, какая женщина вам больше по душе: истеричная или спокойная, добрая или злая, уверенная в себе или сомневающаяся, собранная или растрепа, улыбающаяся или хмурая? Та, которую любят, или та, которую сторонятся? Ваши ответы угадать не трудно... Но в жизни часто бывает так: нам нравятся какие-то черты характера, мы высоко ценим какие-то человеческие качества, а сами их не имеем. У каждого, конечно, есть свой идеал, и втайне женщина мечтает приблизиться к этому идеалу, но происходит это крайне редко. Так вот, занятия аутогенной тренировкой помогут вам максимально приблизиться к своему идеалу, стать такой, какой вы видите себя в мечтах. Ну, за работу? Начнем созидать саму себя...

Прежде всего — и это главное — надо избавиться от всех негативных установок, которые в вас заложены. Некоторые из них только вам и свойственны: они стали уже вашей натурой. Но это не вы, вы — другая... Кому-то с детства в семье внушали, что она некрасивая, вряд ли выйдет замуж. Вот и выросла — с понурым лицом, неверием в себя, комплексами. Но случилось так, что ее полюбили и уже через неделю эту девочку нельзя было узнать, будто подменили. Потому что теперь каждый день, каждую минуту она слышала: «Ты — самая красивая» и поверила в это, то есть поверила в себя. Кого-то называли неумехой, кого-то — бесталанной... Будто ставили неизлечимый диагноз. Мы поможем вам избавиться от него. Только вы никогда не совершайте такой ошибки — не говорите человеку о нем плохо. Негативные установки, заложенные в нас в детстве, в ранней юности, срабатывают на всю жизнь, если вовремя от них не избавиться. Есть категория людей, у которых все плохо, все в черном цвете. Трудно им жить. А тем, кто рядом с ними — еще труднее.

Прислушайтесь к своим мыслям. Что вас сейчас мучает? Мы научим вас специальным упражнениям, и вы сможете концентрировать свою психику на состоянии покоя и релаксации (расслабленности). А когда овладеете этими навыками, они станут рефлексными. Вначале с помощью AT вы сможете избавиться от тяжелых [слей, от неразрешимых вопросов, мучающих вас проблем. AT может вам избежать психические нагрузки и стрессы, вы распрощаетесь со многими своими болезнями.

Что же такое аутогенная тренировка? Это — самовнушение, о — умение человека влиять на самого себя, создавать настроение, тренировать и укреплять волю и характер, умение держать себя в руках, владеть собой... Это — умение быть спокойным и уравновешенным не только внешне, но и внутренне. Очевидно, кое-что из приемов AT вам известно, хотя вы и не подозреваете об этом. Например, когда вы на остановке ждете автобуса и вам ставится холодно, вы сами себе отдаете команду расслабиться. А потом мысленно говорите: «Мне тепло, тепло». Это аутотренинг. С помощью AT вы научитесь расслаблять мышцы, переключать внимание, управлять нервной системой, внутренними органами, входить в состояние покоя, задавать себе те модели поведения, которое вам необходимы. Неужели это про вас совсем недавно говорили: застенчивая, робкая, стеснительная? Неужели это вы ходили по врачам и, безуспешно пытаясь избавиться то ли от комплексов, то ли от болезней? Было, было... Но сейчас вы совсем другая. И те, кто всю знь были рядом, с интересом смотрят на вас. Время для занятий AT вы должны выбрать себе сами. Оптимальный вариант: заниматься три раза в день. Вначале каждое упражнение у вас будет занимать около минуты, а потом — пять, когда вы овладеете самовнушением, на одно занятие у вас будет уходить 10 минут. Вероятнее всего, одно или два занятия вам придется я проводить на рабочем месте. Ну что ж, кто-то тратит массу времени на перекуры и пересуды, а вы займетесь своим здоровьем, Вначале вы должны научиться выполнять одно упражнение, затем следовательно переходить к следующим. Конечно, лучше всего задаться AT в полутемном помещении, без посторонних. Но не беда, если такие условия создать невозможно: через несколько дней вам уже не будет мешать ни шум, ни те, кто вас окружает. Возможно, в самом начале занятий у вас будут срывы и неудачи, беритесь терпения. Все наладится.

Самое главное в AT — состояние аутогенного погружения. Плюс все упражнения выполняются в расслабленной позе. Если вы занимаетесь на своем рабочем месте, сидя на стуле, самой удобной для вас будет классическая поза — поза кучера. Сядьте прямо, выпрямив спину и расслабив все мышцы. Голову опустите на грудь, ноги расставьте — они должны быть согнуты под тупым углом, руки положите на колени, локти разведены. Вспомните, так кучер сидит на козлах, когда дремлет. Упражнения AT лучше выполнять с закрытыми глазами. Впрочем, вы сами это поймете. Рот тоже закрыт, хотя нижняя челюсть расслаблена, расслаблен и язык. Это — активная поза для занятий.

Дома AT можно заниматься в пассивной позе — для нее нужен мягкий стул с подлокотниками или кресло. Спина, затылок опираются на спинку кресла, руки лежат на подлокотниках. Все остальное — как в позе кучера. Вы должны быть спокойны и расслаблены.

Последнее, третье занятие вы можете провести уже в постели, перед сном, после чего плавно перейдете ко сну. Лучше всего лечь на спину, вытянуть руки, ноги. Подушка не должна быть высокой.

Вы приняли необходимую позу? И уже в самом начале вы столкнетесь с трудностями — не сможете расслабиться. А занятия AT можно проводить только в расслабленном состоянии. Вот это неумение расслабиться, возникающее от перенапряжения, от психических перегрузок, и не дает нам возможности расстаться с неврозами, скованностью, чувством дискомфортности. Вы должны раз и навсегда понять: от всех перегрузок, которые накапливались годами, вы можете избавиться лишь научившись расслабляться, «разгружаться». AT подарит вам глубокий отдых — за короткий промежуток времени.

Еще одно предостережение. При выполнении упражнений вы не должны отдавать себе каких-то приказов, добиваться результата усилием воли. Это приведет к противоположному эффекту, ничего не получится. Вы должны сосредоточиться на чувствах, образах, своих ощущениях — уйти в себя, не анализируя происходящее.

Приступим к упражнениям (формулам самовнушения).

Первое упражнение:
Моя правая рука тяжелая.
Как выполнять это упражнение? Находясь в одной из поз (позе кучера, пассивной, сидя в кресле или лежа в постели), мысленно представляйте, как расслабляется ваша правая рука — пальцы, кисть, все мышцы от запястья до плеча. И вот вся рука налилась свинцом. Если даже вы и поднимете ее, она упадет как плеть. Возможно, у вас будут иные ассоциации. Важно одно: чтобы это состояние было приятным, а не наоборот. Хорошо, если это будет состояние приятной усталости.

Не получается? Начните сначала. Отключите все посторонние мысли, расслабьтесь. Вновь повторите формулу самовнушения — мысленно, не вслух. Опять не получается? Нужно прервать занятия, а через некоторое время начать снова.

Формула «Моя правая рука тяжелая» повторяется 6 раз. Затем мысленно вы говорите: «Я совершенно спокойна». Этот блок — из шести и одной формул — надо произнести 3 раза. Первую неделю выполняйте только это упражнение. У кого-то уже в первые дни появится ощущение тяжести, у кого-то — гораздо позже. В конце концов ощущение тяжести должно возникать рефлекторно.

После каждого занятия произносится формула выхода:

Руки напряжены
Вытянуть руки
Дышать глубоко
Открыть глаза.

Теперь переходим ко второму упражнению. Формула самовнушения здесь такова:

Моя правая рука теплая.

Вы опять концентрируете свое внимание на правой руке: теплая волна заливает пальцы, кисть, поднимается от локтя к плечу. У кого-то вся рука будет теплая, у кого-то — ощущение небольшого тепла в ладони. Некоторые ощущают прилив тепла и при выполнении первого упражнения.

Теперь занятие выглядит так:
Я совершенно спокойна (1 раз)
Моя правая рука тяжелая (6 раз)
Я совершенно спокойна (1 раз)
Моя правая рука теплая (6 раз) Я совершенно спокойна (1 раз)
Моя правая рука теплая (6—12 раз).
После этого произносите формулу выхода.

Наверное, на улицах вам доводилось встречать людей, которые в сильные морозы ходят без шапки, без перчаток, а некоторые и без пальто. Эти люди не простужаются, потому что владеют методикой AT.

Когда ощущение тяжести и тепла у вас будет возникать рефлекторно, переходите к более общим упражнениям: «Мои руки тяжелые», «Руки стали теплыми».Третье упражнение — для сердца. Вот его формула самовнушения: Сердце бьется спокойно и ровно.

Возможно, вы подберете для себя другую формулу: «Сердце бьется совершенно ровно». Это зависит от вашей эмоциональности и впечатлительности.

Третье упражнение выглядит так:
Я абсолютно спокойна (1 раз)
Моя правая рука тяжелая (6 раз)
Я абсолютно спокойна (1 раз)
Правая рука теплая (6 раз)
Я абсолютно спокойна (I раз)
Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз)
Я абсолютно спокойна (1 раз)

Формула выхода из этого состояния такова:
Руки напряжены
Глубокое дыхание
Открываю глаза
Расслабляю руки.

Четвертое упражнение — для дыхания. Формула самовнушения здесь следующая:

Мое дыхание совсем спокойное.

Возможно, вы для себя выберете другую:
«Мне дышится легко и спокойно» или «Дыхание спокойное и равномерное».

Теперь ваше занятие будет выглядеть так:
Я совершенно спокойна (1 раз)
Моя правая рука тяжелая (6 раз)
Я совершенно спокойна (1 раз)
Моя правая рука теплая (6 раз)
Я совершенно спокойна (1 раз)
Мое сердце бьется спокойно и ровно (6 раз)
Я абсолютно спокойна (1 раз)
Мое дыхание спокойное и ровное (6 раз)
Мне хорошо дышится (1 раз)
Мое дыхание спокойное и ровное (6 раз)

Как сконцентрировать свое внимание на дыхании? Специалисты предлагают для воображения несколько различных представлений: вы плывете на спине, и над водой находятся только нос, рот и глаза. Вы прогуливаетесь в сосновом лесу после грозы, где легко дышится... Возможно, вы придумаете для себя что-то другое.

Формула выхода из этого упражнения прежняя.

Мы уже научились с вами расслаблять руки, воздействовать на органы грудной клетки. Переходить к каждому новому упражнению надо лишь в том случае, когда повторение предыдущей формулы самовнушения вызывает ощущения рефлекторно.

После упражнений для дыхания переходим к упражнениям для солнечного сплетения. Солнечное сплетение — важнейший узел вегетативной нервной системы. Вы должны хорошо представить, где оно располагается — позади желудка. Нащупайте у себя нижний конец грудины. Между этой точкой и пупком располагается желудок, а за ним — солнечное сплетение. Во время занятий AT вы ощущаете, как нагревается этот нервный узел. Формула самовнушения звучит так: Мое солнечное сплетение излучает тепло.

Скорее всего, на усвоение этого упражнения у вас уйдет около двух недель. Что вы будете представлять на этом занятии — грелку на животе, солнечные лучи на пляже? Каждый выберет что-то свое.

Занятие выглядит так:
Я совершенно спокойна (1 раз)
Моя правая рука тяжелая (6 раз)
Я совершенно спокойна (1 раз)
Моя правая рука теплая (6 раз)
Я совершенно спокойна (1 раз)
Мое сердце бьется спокойно и ровно (6 раз)
Я совершенно спокойна (1 раз)
Мое дыхание спокойное и ровное (6 раз)
Я совершенно спокойна (1 раз)
Мое солнечное сплетение излучает тепло (6 раз)
Я совершенно спокойна (1 раз)
Мое солнечное сплетение излучает тепло (12 раз).
Формула выхода прежняя.

Следующее, шестое упражнение — для головы, а формула самовнушения такова:

Лоб приятно прохладен.

Вспомните, как успокаивает вас холодный компресс при головных болях, перевозбуждении. А сейчас вы сделаете этот компресс мысленно. Чувствуете прохладу? Это упражнение почти всем удается легко и осваивается быстро.

Теперь мы имеем полную схему занятий AT:
Я совершенно спокойна (1 раз)
Моя правая рука тяжелая (6 раз)
Я совершенно спокойна (1 раз)
Моя правая рука теплая (6 раз)
Я совершенно спокойна (1 раз)
Мое сердце бьется спокойно и ровно (6 раз)
Я совершенно, спокойна (1 раз)
Мое дыхание спокойное и ровное (6 раз)
Я совершенно спокойна (1 раз)
Мое солнечное сплетение излучает тепло (6 раз)
Я совершенно спокойна (1 раз)
Мой лоб приятно прохладен (6 раз)
Я совершенно спокойна (1 раз)
Мой лоб приятно прохладен (6 раз).

Формула выхода прежняя.

Это занятие, как мы уже говорили, лучше всего проводить три раза в день. Утреннее можно делать, лежа в постели, особенно если вы относитесь к тем людям, кто просыпается с ощущением усталости. Откуда после ночного сна берется усталость? От тяжелых мыслей, нерешенных вопросов, от сознания того, что начался новый день, который не принесет радости. AT утром в постели снимет с вас все тревоги и заботы. Вы встанете бодрым человеком. А кто-то, проснувшись и начав выполнять упражнения, в состоянии расслабленности заснет снова.

Таким надо ввести следующую формулу самовнушения:

Я чувствую себя свободным и свежим.

Аутотренинг заменит вам утром чашку крепкого кофе, а вечером даст возможность быстро уснуть. Многие после вечерних занятий даже не успевают произнести формулу выхода — засыпают. Это — желаемый результат.

Ну и что, спросят некоторые, стали мы спокойнее, лучше себя чувствуем — и это все? Нет, конечно. Это только начало вашей новой жизни, хотя вы уже заметили: окружающие смотрят на вас с интересом, а многие и не узнают. Помните, в самом начале мы говорили о том, как надо стремиться быть похожей на свой идеал? А сегодня вы сами стали уже кое для кого предметом подражания. Вы уже забыли про бессонницу. И несмотря на то, что встаете рано, вы выспались! В течение всего дня не появилась усталость. Вы распрощались со своими комплексами и неврозами. Атмосфера дома стала теплой и доброжелательной. Но еще раз повторяем — это только начало. Это только овладение навыками, которые приведут каждого к достижению его цели. Овладев полным комплексом занятий, каждая из вас будет в дальнейшем включать свои установки. Трудно сказать, какими они будут. Возможно, такие: «Я справлюсь с поставленной задачей!», а может быть: «Работа доставляет мне радость» или «Я абсолютно сыта», если вы хотите снизить свой аппетит, похудеть. Не забудьте только, что формула самовнушения должна выражаться в утвердительной, а не в отрицательной фразе, например, можно сказать: «Я абсолютно сыта», но нельзя: «Я не хочу есть».

Все формулы самовнушения, которыми вы пользуетесь, должны иметь установку на успех. Может быть, кому-то покажется парадоксальным, но занятия AT легче даются слабохарактерным людям, чем сильным, волевым личностям. Последним труднее расслабиться, по-верить. А без веры ничего не получится — без веры в свой успех, в победу.

Приведем несколько примеров из жизни людей, занимающихся AT.

Женщина тридцатипяти лет. Работает в министерстве, натянутые отношения с руководителем. По ее мнению, он к ней несправедлив. В конце концов она сама уверовала, что работает плохо. Каждое утро она просыпалась с тяжелым сердцем и со слезами на глазах шла на работу. Принадлежала к типу людей, которым легче уйти из жизни, чем что-либо изменить в своей судьбе. Начала заниматься в группе AT. Вначале почувствовала улучшение здоровья, сна, аппетита. Затем увлеклась работой. Избавилась от стеснительности и робости. Перестала вздрагивать при виде начальства. Вскоре заметила, что руководитель изменил к ней свое отношение — поручал трудные задания, посылал на совещания, интересовался ее мнением по различным вопросам. Она почувствовала уважение окружающих.

Женщина 40 лет, постоянные конфликты с сыном-старшеклассником. Говорить с ним в спокойном тоне она не могла, каждый разговор кончался скандалом. После занятий AT стала спокойной и уравновешенной. Изменилась домашняя обстановка, с сыном установила контакт.
Занимаясь AT, вы восстановите не только свое здоровье и душевное равновесие, но и улучшите микроклимат в вашем доме.

Кто вы?

Помните людей на улице, которые шли нам навстречу — озабоченных, хмурых, нерадостных? Грустное зрелище. Но не точно ли такая же разбухшая сумка бывает порой и в ваших руках, не сбиты ли у вас каблуки (все времени нет забежать в мастерскую), не вы ли сегодня стыдливо сжимали свои руки в кулачки, чтобы случайно встретившийся давний знакомый не заметил облупившегося лака на ногтях (ну что поделаешь — не было ацетона!)? Припомните-ка, когда у вас появилась эта странная привычка не снимать в помещении шапку? Жарко, натоплено, и вы битый час мучаетесь. Но ять стыдно, «химию» делали полгода тому назад, в парикмахерскую все никак не соберетесь, волосы похожи на паклю, но вы уже шили «дотянуть» до весны — под шапкой не видно.

Ну а теперь самое время вам перейти в наступление. Да, желая сумка,— а кто будет кормить семью? И походка нелегкая, спина сутулится — от того, что все на себе тащу: дом, работу, двойки сына, недовольство мужа, ремонт квартиры, магазины, прачечную, обеды и ужины, вечное недосыпание, мытье полов... (Этот перечень можно продолжить на нескольких страницах, но мы прервем о.) И товары в магазинах давно уже не продают, а «выбрасывают», наши очереди, наверное, опоясывают экватор десятки раз... И знаете, вы правы. Но... Но не все перейдут в наступление, не все будут искать вину в окружающих. Кто-то критически по-смотрит, прежде всего, на себя. И ужаснется: господи, неужели это Нервная, некрасивая, неухоженная, располневшая... И спохватится, подумав со страхом: неужели поздно что-то изменить? Не поздно. Если вы критически можете относиться к себе, значит, не все потеряно. Надеемся, что в конце концов спохватятся и те, кто пока ищет виновных вокруг. Но ведь с каждым годом вырываться из трясины быта все труднее и труднее. Про таких, вечно спешащих, озабоченных, «достающих» говорят: «Она на себе крест поставила...»

Большая часть нашего блога, как уже было сказано, будет посвящена всевозможным секретам косметики, мы научим вас как похудеть и как правильно питаться, как заниматься аутогенной тренировкой. Но даже когда вы будете выполнять все наши рекомендации, они не дадут никакого эффекта, если...

Если вы не решите для себя несколько самых главных вопросов. Кто вы — каков ваш характер, что вы за человек, устраиваете ли вы сами себя? Вы — это вы, или играете чужую роль, которая сил нет как «жмет»? Может, считаете себя неудачницей или, наоборот, до недавнего времени были уверены в том, что преуспеваете, и вдруг взглянули на свою жизнь как бы другими глазами, поняли, что самооценка была слишком завышенной? Вспомните, о чем мечталось в юности. Откуда же тогда появились этот унылый быт, скучный муж, дети, приносящие одни лишь огорчения,— и вы все это вынуждены терпеть... Но кто же вас принуждает к этому? Как произошел этот ужасный скачок в бездну: от романтической милой девочки— к сварливой старухе? Скажите, вы живете так, как хотели? Или вы просто прозябаете в этой неинтересной жизни, а мечтаете совсем о другой — феерической, яркой... Но кто же кроме вас может и выбрать и изменить вашу судьбу? Ответьте: у вас появлялась когда- нибудь зависть к тем, кто живет по-другому, лучше вас (мы не о материальной стороне дела, о духовной)? А кроме зависти было еще какое-нибудь чувство, например, решимость все изменить? Но почему же вместо поступков — пусть рискованных, пусть непонятных окружающим — вы продолжаете оставаться там, где вам тоскливо?..

Так какая же вы? Знаете ли свои недостатки? А главное — хочется ли вам от них избавиться?

Скажите, а что вас заставляет ходить на работу, если она нелюбимая, а иногда и постылая?

Зарплата? Месторасположение — десять минут от дома? А может, просто страшно или лень изменить -заведенный порядок и найти занятие по душе? Да, есть кремы от морщин, есть упражнения для лица — и мы научим вас этому, но если годами накапливалось раздражение, неудовлетворенность, обида, нереализованность,— чем разгладить ваш лоб, успокоить ваше сердце и остановить слезы? Нет таких средств... Только вы сами можете все изменить. Но для этого вам надо измениться.

Ответьте, но не близкой подруге, ответьте самой себе: вы уважаете себя? Как вы считаете — у вас есть чувство собственного достоинства? Но почему сегодня вы вступили в этот постыдный спор в магазине? Очереди — это ужасно, но еще ужаснее опускаться до психологии очереди...

Иногда доходит до парадоксов: магазин набит до отказа, стоят одни женщины, «дают» французскую тушь. Атмосфера напряжена до предела, и вот она разряжается скандалом, яками, обидными эпитетами в адрес друг друга. Кто-то пустит в работу локти... И каждая уверена — только благодаря этой вожделенной туши она станет красивой и неотразимой. Хорошо, что в магазине не было мужчин...

Наша жизнь, конечно же, должна измениться. Но неужели пока она остается неустроенной, с постоянным дефицитом, с тяжелым неповоротливым бытом, заботы о котором никто не хочет взять на (даже предназначенные для этого службы быта),— неужели сем этим условиям надо приспосабливаться, изменяя себя, изменяя себе?

Вот вы давно очертили круг своих проблем и не заметили, как он замкнутым. Мечетесь в нем и кажется, что выхода нет. Но так не бывает... А может, половину проблем вы придумали? Да, на вас держится семья, вы встаете раньше, а ложитесь позже всех, кормите завтраком мужа, а потом сына, моете гору посуды, подаете им чистые рубашки. И втайне гордитесь собой как хорошей, все успевающей хозяйкой. Только почему эта гордость никогда не становится явной, ной? Почему ваши мужчины принимают все как должное, а варианты семейного быта им просто неведомы? Незаметно из жены и матери вы превратились в рабыню. Канули в далекое прошлое милые семейные чаепития, когда было легко и беззаботно, то подевалась эта легкость. И прежнего разговора уже давно получается. Давайте-ка поищем, кто во всем этом виноват. И вновь заглянем в себя — ведь как вы утверждаете, семья держится на вас.

Отчего же заботы о ней сводятся у вас лишь к набитому холодильнику, пирогу в духовке, к включенному пылесосу, к аккурат- стопкам белья в шкафу? Конечно, все это хорошо — чистота квартиры, вкусный обед, но кому это нужно, если в этой же самой гире — нервозная обстановка, если все разбегаются по своим комнатам, и каждый живет своей жизнью? И уют в таком холодном доме создать также невозможно, как с помощью косметики попытаться сделать измученное лицо красивым... Вы не замечали за собой такую особенность: можете переживать из-за несъеденного сыном завтрака, из-за того, что в доме нет мяса, но давно смирились с тем, что в доме нет лада, доброты, понимания, тепла... Отчитываете ребенка за порванную куртку и не имеете ни малейшего представления о том, чем он живет последние два года. И что же, почувствовав этот страшный пробел, бросаетесь наводить мосты, искать ключик? Вовсе нет — прикидываете варианты, где можно «достать» новую куртку...

Подождите, куда же вы? Ведь этот автобус не последний в вашей жизни, придет другой. У вас сбилась шапка, разметался шарф, покраснело лицо. И вы уже не заметили, как с плохо скрытой жалостью посмотрел на вас незнакомый мужчина. Именно с той самой жалостью, которая унижает, очень унижает человека. Но добились вы этого унижения сами. И в метро этот поезд не последний, что же вы так рветесь в него, пытаясь раздвинуть руками закрывающиеся двери. Ну вот, теперь сумку прищемило... Минут пять, конечно, сэкономили. Для чего? В магазине людская волна плотно притиснула вас к прилавку, так что дышать невозможно. Очередь за зефиром. Заполучив заветный пакет, с искаженным и потным лицом выходите на улицу. Скажите: ваши дети умерли бы без этого зефира?

Вспомните, пожалуйста, когда последний раз муж носил вас на руках? А дитя, прильнув к щеке, говорило: «Мамочка, ты у нас самая красивая!» А когда последний раз на улице вы ловили на себе взгляды мужчин — и настроение от этих взглядов было весь день прекрасным? А когда последний раз дарили вам цветы — не на 8 марта? Но ведь это было, было!

И что самое обидное, вы знаете, что есть семьи, где все по-другому. Из тех домов уходить не хочется. А может, только чужие мужья без недостатков и только чужие дети хорошо воспитаны? Но тогда вам надо смириться с мыслью, что только чужие жены красивые...

Очевидно, все сказанное вызовет обиду и горечь, и они будут направлены в адрес издателей рассерженными читательницами. Мы согласны вынести все ваши упреки, если вместе с ними у вас появилось чувство недовольства собой. И вы уже готовы пересмотреть свой образ жизни.

Конечно, скажете вы, легко советовать: перемените работу, если она в тягость, разведитесь, если понимаете, что так жить дальше нельзя. И у вас найдется множество аргументов, почему вам это трудно сделать. Но дело в том, что трудности-то эти существуют, прежде всего, потому, что, говоря о невозможности другой, желанной жизни, вы прочно стоите в старой, давно не радующей вас. Сделать первый шаг, изменить привычное течение трудно. Но ведь вы обретете себя...

Ведь что обидно: в большинстве случаев оказывается, что и работа у вас. любимая, и муж прекрасный, и дети хорошие, только вы настолько погрязли в быте, что все акценты в вашей жизни сместились, путаница произошла: что главное, а что второстепенное. Вы, например, знаете, что если не покормите семью утром, днем и вече-ром, и на следующий день, и еще день-два, то в конце концов вы можете ее потерять, все просто умрут от голода. И сами вы обедаете и ужинаете.

А пища для души? Почему об этом-то вы забыли? Когда последний раз это было с вами — вдохновение от спектакля, вздрагивающие в ночи страницы книги, музыка — сначала в концертном зале, а потом дома — в вашей душе, рассветные мокрые улицы, ощущение счастья, озноб влюбленности. А ведь все это и дает нам у в себя...

Не замечали вы за собой такое: вдруг становится скучно жить, Неинтересно. И вы сетуете на плохую погоду, серые улицы, низкое о, разочаровываетесь в друзьях и знакомых и пока еще не пони- те, что все дело в вас. Это вам с собой стало скучно. Не о чем поговорить, не с кем: душа давно спит, а ведь это состояние противоестественное.

Не позволяй душе лениться,
Чтоб воду в ступе не толочь.
Душа обязана трудиться
И день, и ночь. И день, и ночь.

Женщина идет на большой самообман, когда уверяет себя и окружающих (и очень успешно), что времени на себя у нее нет, есть только на семью. Но семье-то, несмотря на весь эгоизм мужа и ей, она все-таки нужна, прежде всего, как личность, а не как рабыня! «Как ты изменилась,— сокрушенно вздыхает муж.— Помнишь, да встретились...» Некогда, некогда, убегает молоко, подходит очередь за мебелью, надо спешить на рынок, отдать пальто в чистку...

Билеты в театр? В другой раз, дома шаром покати. Женщина идет на этот самообман потому, что он удобен ей. Потому что, даже падая от усталости, стоя у горячей плиты или в нескончаемой очереди, каждая из нас понимает, что это намного легче, чем откровенный говор с сыном, попытка понять его увлечения. Проще, чем сверка их идеалов с тем, что получается. Легче тянуть воз, чем бросить . Легче отругать, чем воспитывать. Проще согласиться, чем доказывать свою правоту. Привычнее на кухне, а не в театре, удобнее в халате, а не в вечернем платье.

Ну кто упрекнет ее в ленности — весь день как белка в колесе? она еще тысячу дел себе придумает, лишь бы забыться и не слыть, как молчит душа. Давно молчит.

Легче купить ребенку джинсы, «аляску», кроссовки (попробуйте, купите!), чем прослушать вместе с ним все эти ужасные кассеты с металлом и роком, при звуке которых хочется кричать: «Выключи!» ведь недаром говорят, что каждый ребенок продлевает нашу жизнь еще на одну. Мы ведь с ним вместе все заново проходим, только надо делать это по-настоящему, погрузившись в его интерес. В этом, кстати, заключается еще один секрет нашей молодости. Сравните двух мам. Одна, надев спортивный костюм, уходит вместе с семьей в лыжный поход на все воскресенье — и представьте себе, они не едят в этот день суп, а только бутерброды, и ничего страшного не происходит! Эта мама успевает прочитать все, что читает ее сын. Они спорят и даже ругаются, но это споры о литературе, о человеке, о жизни, о современности. Такую маму часто принимают за старшую сестру.

А другая... Она может быть даже членом родительского комитета в школе, только почему-то совсем не помнит себя в 15, 16, 17 лет... И все поступки детей пытается загнать в рамки взрослой логики, а их заоблачные мечты опустить на землю. Тоска... Такую маму иногда принимают за бабушку, а в лучшем случае называют «мамаша».

Но о воспитании детей мы поговорим в отдельной главе — если вы готовы приступить к изучению этой книги. Если вы приняли не-простое решение — изменить свою жизнь.

Как это сделать, с чего начать? Ведь тот образ жизни, который мы вам предлагаем — здоровый, рациональный и радостный,— требует, чтобы каждый день у вас было время для себя. Будем реалистами: вряд ли вы будете бегать ради здоровья, ходить в бассейн или кататься на велосипеде, хотя выбор одного из этих занятий был бы очень полезен. И скорее всего, вы не займетесь аэробикой — потому что на эти упражнения должен уйти почти час. Боимся, что и утреннюю гимнастику вы тоже не всегда будете делать. Мы предложим вам массу других упражнений, которые отнимут у вас минуты, но выполнять их надо будет каждый день, а некоторые и каждый час. А если уж вы не будете следовать нашим советам, вывод можно сделать весьма печальный: лень так разъела ваши душу и тело, что вы уже собой владеть не можете. Надеемся, с вами такое не произошло.

Вы уложили спать свое беспокойное семейство? А теперь в тишине и одиночестве подойдите к зеркалу. Итак, подумаем, чем мы займемся в первую очередь. Встаньте на весы. Сколько вы весили 10—20 лет тому назад? А сегодня? Значит, надо худеть и не пугайтесь той цифры, с которой вы должны будете расстаться — 5, 10, 15 килограммов. Вглядитесь в свое лицо. Когда в последний раз вы проводили глубокую чистку кожи, накладывали маски? Теперь будем это делать регулярно. Каким кремом вы пользуетесь? Ну, на шею вы раньше вообще внимания не обращали — о ней разговор будет особый. А волосы, по-вашему мнению, кроме мытья и стрижки никакого ухода не требуют? А вам пора бы заняться их лечением...

Теперь руки. У кого-то они слишком полные, у кого-то загрубевшие на локтях и почти у всех шершавая кожа на кистях, к тому же морщинистая. Фигуру сквозь наплывшие килограммы разглядеть трудно, но мы с вами обязательно ее создадим. Не забудем и о ногах, а еще будем менять походку. Пересмотрим гардероб. И научимся делать макияж. И изменим меню свое и всей семьи. А главное, поможем вам избавиться от бессонницы, вернем блеск глазам, заставим поверить в себя, поднимем жизненный тонус, вдохнем в вас те силы, которые дают ощущение полета...

Но где же взять время? Начиная жить по-новому, надо резко порвать со старым. Не в понедельник, не на следующей неделе, а сегодня, сейчас. Пусть это будет ваш бунт, скандал, забастовка — нечто, подобное шоку. Иначе ваших благих намерений никто и не заметит, а значит, ничего не изменится. Вы должны совершить маленькую революцию — перераспределить выполнение всех домашних дел. Только тогда появится у вас время для себя — ведь не было его от двойной непосильной нагрузки дома и на работе. Прикиньте-ка: предположим, вы будете по-прежнему готовить еду, муж возьмет на себя закупку всех продуктов, мытье посуды, полом и уборкой квартиры займутся дети. У вас есть стиральная машина? Значит, стирка — занятие для мужчин. А погладит белье ваша дочь... Такое перераспределение пойдет на пользу не только вам — всей семье, и вы очень скоро заметите, как изменится атмосфера вашего дома. Может, домашние и будут вначале сопротивляться, но вы прекрасно знаете, что в конце концов будет так, как вы захотите. Смогли же вы тянуть долгие годы на себе всю семью, решать за всех их проблемы. Значит, решите и эту.

Все спят, и никто еще не подозревает о надвигающемся перевороте. Пожалуй, не стоит их будить. Сообщите им о своем решении завтра, с утра. Только вот что — в чем вы ходите дома? В халате? Старом свитере? Тесных брюках? Выбросьте эту одежду в мусоропровод — даже если вам больше нечего одеть дома. Зато уже завтра вы вынуждены будете купить или сшить что-то новое и симпатичное. А о том, что вы начинаете новый образ жизни, вы сообщите своей семье подтянутая, свежая, причесанная, одетая в свой самый лучший костюм. Уверяем вас, ваш вид произведет на домашних ильное впечатление, и они поймут, что у вас слова не расходятся : делом. Правда, придется встать намного раньше, чем всегда, но теперь вам придется так вставать каждое утро. Это вовсе не значит, что вы не будете высыпаться. Мы научим вас здоровому и крепкому сну.

Итак, семье вы сообщаете о своем решении завтра, а сами начинаете выполнять его сегодня. Начнем с аутогенной тренировки — эти упражнения вы должны будете делать каждый день утром и вечером. И отнимут они у вас всего 10 минут. Зато подарят вам новую жизнь...

Молодая, красивая, обаятельная

Молодая, красивая, обаятельная... А разве может быть женщина другой? Когда драматург Эдвард Радзинский написал пьесу "Требуется старая актриса на роль жены Достоевского», и пьесу начали ставить за рубежом, он понял, что допустил ошибку. Ошибка была в названии. И спектакли, выходившие во Франции и Швеции, назывались чуть-чуть иначе, без слова «старая»... тому что не бывает, не может быть старой актрисы, как и рой женщины. Это — нонсенс. То есть состариться-то женщина может, только это никак не связано с количеством прожитых лет. :А связано, прежде всего, с состоянием души, с тем, как вы выглядите, следите ли за собой, что читаете, как одеваетесь, как относится к тому, что происходит вокруг. Можно и в 28 лет быть рой, но уже никто не будет воспринимать такую женщину как женщину.

А в 80 лет можно быть молодой. Такой, что мужчины, завидев, вскакивают и говорят комплименты. Все знают Энне Бурда. вы даже не думали, не предполагали, что ей 80 лет?! Но она не называет своего возраста. Да и зачем скрывать — разве годы делают ее менее элегантной, менее привлекательной? Она всегда неотразима, безукоризненна, ослепительна. Она — идеал женщины "элегантного возраста" (но прежде всего, конечно, идеал мужчины). Все мы рано или поздно вступим в этот возраст... И если в молодости можно себе позволить небрежность в одежде или прическе, кую развязность манер, мальчишество или жеманность, переступив определенный возрастной порог, надо свою манеру поведения, свой стиль пересмотреть. То, что было мило в 25, в 40 лет выглядит в лучшем случае смешно, а иногда — просто невыносимо. Такое несоответствие окружающими воспринимается как жалкая попытка «молодиться», такая неестественность таит в себе опасность быть в чужих глазах старой... Для того, чтобы стать женщиной «элегантного возраста», без элегантности не обойтись... Так значит, неискренни наши мужчины, когда утверждают, что женщины прекрасны, что все они — богини и королевы красоты? Нет, в их .искренности можно ни на минуту не сомневаться, все женщины прекрасны, только вот быть женщиной — это сложная наука!

Давайте выйдем на улицу. На шумную, самую большую, многолюдную. Поток людей идет навстречу. Вглядитесь в них. Усталые лица, потухшие глаза, сжатые губы. Тяжелые сумки, грязные сапоги, а у кого-то даже связки туалетной бумаги через плечо. Это — женщина?! Скажите, по какому признаку относят их к прекрасному полу? Мужчина скользнет по этой толпе, не выделив ни одного лица. Потому что нет их, этих лиц...

Но вот засветилось, засветилось... Глаза какие удивительные! И вовсе не в косметике дело — они изнутри светятся. Какое чудесное лицо! Красивое? Нет, если разобраться, черты даже неправильные. Но почему? Почему вдруг понимаешь, что в толпе появился человек? Почему мы не смотрим на модно одетую, красивую, с современным макияжем, а поглощены той, кто рядом — в простом свитерке, с челкой на лбу? И как объяснить, что кого-то — совсем не любят?

Почему мужчина «делает стойку», когда проходит мимо, на ваш взгляд, совсем неинтересная женщина, а вас он хлопает по плечу, называет «своим парнем», доверяет сердечные тайны, просит совета и вовсе не замечает, что вы просто умираете от любви к нему?.. Он считает вас хорошим другом, но почему-то не видит в вас женщину. А как вы сами думаете — почему?

А теперь вернитесь с улицы домой и сядьте перед зеркалом. Внимательно вглядитесь в себя. Мы очень надеемся (а без надежды просто незачем браться за эту книгу), что когда вы перелистнете последнюю страницу и вновь посмотрите в зеркало, то заметите: что-то в вас изменилось. А если вы будете регулярно пользоваться всеми нашими советами и попробуете построить день свой и жизнь свою по-другому, пройдет какое-то время и вы не узнаете себя. И вдруг однажды поймете, что когда говорят: «Все женщины — прекрасны», это и про вас тоже. И про богиню — это тоже про вас. Как сквозь туман вы попытаетесь вспомнить, как жили раньше... Нет-нет, возврата к прошлому быть уже не может, только вперед, по пути самосовершенствования.

Только не переживайте, если вас не наделила природа красивой, идеальной фигурой, правильными чертами лица, пышными волосами, стройными, длинными ногами... Конечно, неплохо было бы получить все это просто так, задаром, от рождения, но, увы, дается это очень немногим. И что самое печальное, далеко не каждую женщину, наделенную красотой, можно назвать прекрасной. И часто почему-то именно они одиноки.

Дело в том, что истинная красота создается нами самими; мы сами должны сделать себя красивыми. Поверьте в это, если сможете, пока просто на честное слово, а в конце книги, скорее всего, это станет и вашим твердым убеждением.

Конечно, очень важно знать, как правильно наложить макияж и какую гимнастику для глаз надо делать. И мы вас всему этому научим. Но гораздо важнее ваше душевное состояние, то, чем светятся ваши глаза. Если нет внутреннего огня — вся внешняя красота пропадет бесследно...

Так что о душе мы тоже поговорим. В первую очередь.

Сколько лет вам, читательница? Двадцать два или сорок пять? Может быть, в вашей семье совсем недавно появился третий, он занимает все ваши помыслы и вы готовы до конца раствориться в нем? Нам кажется, что это такая ерунда — короткие тревожные ночи, излишняя полнота, непричесанные волосы, юбка, которая заметно зла... Вы готовы все свое время отдать малышу. Но найдите несколько часов и прочтите наш блог. А может, ваша взрослая дочь пришла под утро со свидания и вы не спали всю ночь напролет, ждали и много невеселых мыслей передумали про свою жизнь, теперь вы уже все равно не уснете — откройте наш блог. Не знаем, как произойдет наша первая встреча — случайно или преднамеренно, Хочется, чтобы она не стала мимолетной...